b 100

[...]                       Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  16:00     kura                     400       33,4       47,0        9,2        0,0        1,0          [...]

[...] https://i.postimg.cc/zX56W77x/IMG-20210913-173454.jpg https://i.postimg.cc/cHwkttnq/IMG-20210913-173508.jpg Makro DT 400/600/70 1. 40/140/0 (intra 30ww) 2. 80/160/0 3. 70/100/10 4. 70/80/15 5. 70/80/15 6. 70/40/30 DNT 375/400/75 1. 75/80/15 2. 75/80/15 3. 75/80/15 4. 75/80/15 5. 75/80/15 Suplementacja DT 1.. B-kompleks, Magnez, 1x Cystone, 1x [...]

[...] za barzdo bylem po wczoraj zdenerwawany i poszedlem spac po 1 a o 6trza bylo wstac he, wiec sobie pospalem do 11<jeah> . Dieta dzis jak i ostatnie dni spelniana w 100%. Przed chwila jadlem kasze z wazrywami-oliwa i osobno twarog. Ogolnie to jade na poziomie 2750KCL. Nie dlugo pzred snem jeszce twarog i mozna leciec w kime. Pozdro For [...]

do aboczek -ten trening nie moze być jakimś dodatkiem do innego treningu na siłowni. -ćwiczysz nim całe ciało w podziale na dwie sesje treningowe -trening daje naprawdę fajne efekty ja byłem z niego zadowolony -zrób go przez 2tyg na 100% a zobaczysz ze niepotrzeba go dodawac do FBW

[...] Ja to bym się skłaniała ku rzuceniu trzymanie makro, tylko nie wiem, na ile te moje wyniki badań wymuszają zwracanie na nie uwagi... PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, woda z cukinii Długi odstęp przed 2. posiłkiem, ale miałam coś do załatwienia i tak wyszło. [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, trochę wody z cukinii, pokrzywa, kakao, wywar z żołądków kaczych + kozieradka na włosy x1 – chyba mam jakieś baby hair, tak a propos (i to nawet nie info z dzisiaj, tylko wcześniejszych dni) 7.45: makrela 90, ziemniaki 220, cukinia 100, sałata lodowa; 11.30: kefir [...]

Witam Ronnie, obecnie jestem na etapie 4 (3 i 2 wyknywane na 100% według twoich zaleceń). Etap 4 minimalnie zmodyfikowałem, wspomnę że jestem na redukcji. Czy może być tak jak poniżej? A - Przysiad tylny 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x10 - Military press 4x10 - Wyciskanie wąskie 4x10 - Uginanie sztangi stojąc 4x10 B - [...]

czyli jesli czujecie róznice to a) BBS i PxS to są 100% kretki a reszta jest troche oszukana b) placebo c) nie wiem co moze byc ce

[...] bo kiedyś mu powiedziałam, że przy Hashi to pewnie dziecka mieć nie będę. Poza tym...brzuch mnie pobolewał, a nie bolał masakrycznie jak zawsze. Tzn. nie jestem pewna na 100% co by było teraz, bo zaraz po odkryciu miesiączki musiałam iść na siłkę i profilaktycznie zażyłam Nimesil, ale jestem dobrej myśli, że za miesiąc żadnych przeciwbólowych [...]

[...] nosem klimat siłowni :D CZWARTEK -MISKA 1. OMLET - 70 g owsiane, 30 g izolat UNS, 150 g cukinia, 80 g banan, 50 g śliwka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kakao, 100 g białka jaj, 10 g mąka gryczana http://dorisk.gbzl.pl/foty/104.jpeg 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/105.jpeg 3. JW [...]

[...] razem lepiej wypróżniłam :D Po takiej niedzieli już się nie mogłam doczekać swojego omleta ;) PONIEDZIAŁEK - MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g śliwka, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/d34.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z [...]

[...] wypiska z dziś. Dzień nietreningowy. Ogólnie odpoczynek po mocnym, zabieganym tygodniu. MISKA: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszczyk 1. OMLET- 45 g owsiane, 60 g borówki, 100 g cukinia, 25 g kazeina UNS, 80 g białka jaj, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/207B.JPG 2. 50 g makaron [...]

[...] w szoku, że tym razem tyle mi się jej udało zrobić %-) Najlepiej to mieć w sumie jedno i drugie chociaż wtedy więcej sprzątania (echhhh człowiekowi nigdy nie dogodzisz w 100%) }:-( Co do brwi to oczywiście, że permanentny + jeszcze raz w miesiącu hennę strzelam bo czuję niedosyt %-) Pytanie głupie i nie głupie szczerze mówiąc - ale jak czasem [...]

[...] 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos + fasolka szparagowa SFD/Images/2015/7/22/907602e9a93549129ef1d3506c26506b.jpg 3. J.W 4.J.W 5. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g borówka WTOREK - dzień nietreningowy Połamana cała góra %-) Poza tym sporo pracy. Wieczorem wzięłam się za gotowanie sosu [...]

[...] 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka SFD/Images/2015/7/22/6ae468a1aeb54e49a6d8e45fe92c6f24.jpg 3. J.W 4. 200 g mleko, 100 g płatki Fun Zoo z LIDLA %-)8-) PYCHAAAA Dziś rano po przebudzeniu pierwsze co odczułam to ból łap także dziś trening dolnych partii. MIŁEGO DNIA.

[...] znana, pora dnia w sam raz, no i dupka była robiona. MC trapek - doszłam drabinką do 105kgx1p. Zajęło mi to trochę (50x12, 60x12, 65x12, 70x8, 75x8, 80x6, 85x5, 90x3, 95x1, 100x1, 105x1). Zadowolona jestem, gorzej że pęcherze znowu rozerwane. Nawet mogłabym spokojnie przy 95x3 zrobić. Nawet ta 100 lekko się oderwała. Tak wiem, ze jak idę po [...]

[...] ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 marchewka x2 ogórek jabłko 6) B/W/T [...]

[...] ukazujący postępy po 2 tygodniach w podciąganiu, poprzedni jest na stronie 4 I tak dla zobrazowania tego co piszę na treningu, według wypisek to by było mniej więcej : 100%, 95-100%, 95%, 85% http://www.youtube.com/watch?v=lOoOA_Mzz_8 Od razu tłumaczę po cholere te napisy po prostu w "movie makerze" filmik musi trwać minimum [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]

[...] sie z lozka, wsiadlem w samochod i pojechalem szukac otwartego sklepu bo mnie strasznie naszlo na mleko nie bede opiswal co i jak jadlem, sek ze pod koniec dnia bylem w 100% zdrowy PONiedzialek pomny dziwacznej reakcji organizmu na ciezszy trening nie ryzykowalem, ponadto mam takie cos ze jak nie zjem wiekszej ilosci bialka po treningu i w [...]